SZTUKA WEWNĘTRZNEJ MOTYWACJI

Niekiedy ze strachu przed tym, co ludzie powiedzą czy pomyślą,  jak i z wygodnictwa, decydujemy się zatrzymać przy tym, co dobrze znamy.

Niejeden z nas dalej kieruje się tym negatywnym głosem z dzieciństwa, typu: „Nie możesz nikomu ufać”, „Uważaj”, „Podążaj za tym, co pewne”. Taki rodzaj myślenia zakotwicza się w naszym umyśle, a potem zasiewa w nas szereg wątpliwości: „A jeżeli mi się nie uda? Lepiej będzie nie podejmować próby”.

Rozwijaj odwagę. Rób to, czego się boisz. Gdy stawisz czoła swoim lękom i rzeczom, które wzbudzają w Tobie strach, natychmiast wzrośnie Twoja wiara w siebie i poczucie własnej wartości. „Nie dam rady” albo „Myślę, że to nie wyjdzie” to stwierdzenia, które warto wyrugować ze swojego słownika.

Odważ się zacząć – wprowadzić coś, z wiarą wyjść naprzód. Żaden postęp nie jest możliwy bez zrobienia kroku w nieznane. Nie bój się wychodzić ze swojej „strefy komfortu” i wkraczać do „strefy dyskomfortu”. To po prostu próba zrobienia czegoś – przychodząc, uczestnicząc w czymś, sprawiamy, że stajemy się odważniejsi. Myśl o rzeczach wielkich, nie nakładaj sobie ograniczeń, w co wierzysz, to możesz osiągnąć. Stajemy się odważni, dokonując odważnych rzeczy.  Statek w porcie jest bezpieczny, ale statki nie po to są konstruowane.

Zmierzanie za nieznanymi rzeczami, dzięki którym stajemy w obliczu wyzwań, napędza nas, uwalnia ze strefy komfortu, wzbudzając uczucie lęku. Pytamy siebie: „Co będzie, jeśli mi się nie uda?” i to naturalne, że tak się czujemy w obliczu zmian. Jednakże jeśli chcemy, aby sytuacja, w której ugrzęźliśmy uległa zmianie, musimy być gotowi podjąć ryzyko. Używaj ryzyka na swoją korzyść. Nie pozwól, żeby Cię sparaliżowało. Podążanie ku nowemu, kiedy nie wiemy, jaki przyniesie wynik, powoduje, że czujemy się niepewni, nie możemy jednak się blokować i ograniczać. Przecież to, co najlepsze jest jeszcze z przed nami.

Afirmacje:

Ja ufam swojej odwadze.

Do mojego umysłu dostają się pozytywne informacje, które popychają mnie do przodu.

Być pewnym siebie to wiedzieć, jak jestem silny, mieć jasność, co do swojej roli w życiu, mieć świadomość tego, że nie potrzebuję niczego z zewnątrz, by się zdefiniować. Człowiek niepewny siebie próbuje zawoalować swoją niepewność zewnętrznymi rzeczami. Gdy człowiek wie, kim jest, nie potrzebuje niczego zewnętrznego, aby poczuć, kim jest. Kluczem do stania się zorganizowaną oraz spójną osobowością, od czego rozpoczyna się budowanie pewności, jest uświadomienie sobie, kim naprawdę jesteś i czego faktyczne oczekujesz od życia.

Osobę pewną siebie mogą inni zasypywać rozmaitymi sugestiami i mawiać: Czemu nie robisz tego w ten sposób? A ona wykazuje się cierpliwością oraz nie poddaje się negatywnym emocjom, ponieważ wie, jakie są jej oczekiwania oraz potrzeby. Osoba pewna siebie ma jasność co do swojej roli w życiu, ma jasno sprecyzowane cele, do których chce się przybliżyć. Nie musi odgradzać się od innych, wręcz odwrotnie. Daje sobie przyzwolenie, by ktoś inny mógł wyrazić swoje zdanie, służyć radą, podrzucić pomysł. 

Podstawą pewności siebie jest życie w harmonii ze swoimi wartościami, przy równoczesnym myśleniu i działaniu w zgodzie ze swoimi celami i ambicjami. Osoby z dużą pewnością siebie, mają całkowitą pewność tego, co uważają za słuszne i żyją w koherencji ze swoimi wartościami.

W życiu napotkasz blaski i cienie, ale kardynalnym jest, abyś pozostał w zgodzie z samym sobą i żył na własnych zasadach.

Wstępnym działaniem do zwiększenia pewności siebie jest głównie poznanie własnych wartości. To Ty decydujesz, w jakie wartości wierzysz.

Ażeby cieszyć się wysokim poziomem pewności siebie i poczucia własnej wartości, chronicznie zwiększaj swoje możliwości, podejmuj nowe wyzwania. Musisz mieć poczucie, że się rozwijasz dzień po dniu, dzięki wyzwaniom, które sobie stawiasz.

Być może jedną z przyczyn, dla których tak mnóstwo osób jest niepewnych siebie, jest fakt, iż nie są świadomi swoich talentów i umiejętności. Warto stworzyć listy swoich talentów i umiejętności. Jeśli jeszcze jej nie sporządziłeś, nie ma co czekać.

Warto również zastanowić się, co z kiedyś może Cię wesprzeć teraz. Lista sukcesów do sporządzenia też jest kolejnym dobrym sposobem.

Dobrym środkiem na podwyższenie swojej samooceny jest również codzienne powtarzanie afirmacji.

Afirmacje pewności siebie:

Ja szanuję i doceniam siebie.

Ja jestem coraz pewniejszy siebie w każdym obszarze moje życia.

Każdego dnia jestem coraz bardziej pewny siebie.

Ja wierzę w siebie.

Gniew odbiera nam siły i na ogół jest rezultatem rozczarowania tym, że świat i ludzie są inni, niż tego chcemy. Gniew albo napady złości są nie wyłącznie skutkiem Twojego wyboru, ale również rodzajem nawyku i wyćwiczonej reakcji. Kiedy napotykasz sytuację frustrującą, przyjmujesz postawę negatywną i  wybierasz wyćwiczoną przez Ciebie wypełnioną gniewem reakcję. Gdy traktujesz gniew jako rzecz ludzką, to go aprobujesz i stronisz od zmiany swojego postepowania. Złościsz się na tych, którzy nie robią tego, czego Ty chcesz. Pod wpływem gniewu osmarowuje się i krytykuje innych. Kardynalnym jest znać swój stan wewnętrzny, umieć poznać w każdym momencie, czy jest się w strefie spokoju, czy napięcia oraz wiedzieć, w którym momencie następuje zmiana.

Gniew zaciemnia zdrowy osąd i doprowadza do niedostatku dobrych uczuć. Gniewu nie można zwyciężyć gniewem. Jeżeli ktoś jest rozgniewany na Ciebie, a Ty w odwecie okazujesz mu gniew, rezultatem jest fiasko. Natomiast, jeśli będziesz kontrolować swój gniew i okazywać jego odwrotność – miłość, wyrozumiałość, cierpliwość i będziesz mieć dobre intencje – oprócz odzyskania panowania nad sobą, również zminimalizuje się gniew drugiej osoby.

Jeśli jesteś osobą, która ma w sobie nagromadzoną złość, ale jej nie wyładowuje. Wówczas nie jesteś jednak sprzecznością osoby, która bez osłonek okazuje gniew. Masz te same myśli, że świat i inni ludzie powinni być tacy, jak Ty tego oczekujesz. W okresie doraźnym możesz nauczyć się wypuszczać z siebie złość, zamiast gromadzić ją.  jednak docelowe jest myślenie w inny sposób, który zapobiegnie Twojemu rozgniewaniu.

Przykładowe sposoby na wyeliminowanie gniewu:

–  powtarzanie sobie (w chwilach gniewu), że nie musisz myśleć w ten sposób tylko dlatego, że notorycznie tak postępowałeś,

– odwlekanie napadów gniewu. Jeśli w danych sytuacjach przeważnie reagujesz gniewem, odraczaj reakcję o 15 sek., a potem wybuchnij jak zazwyczaj. Kolejnym razem postaraj się zwlekać 30 sek. i w następnych sytuacjach przedłużaj ten czas. Gdy zobaczysz, że jesteś w stanie odwlekać gniew, będzie to sygnalizowało, że nauczyłeś się go opanowywać i przy konsekwentnej pracy w końcu całkowicie go odrzucisz.

– prowadzenie dziennika, w którym będziesz zapisywać czas, miejsce oraz sytuację, która Cię rozgniewała. Zapisuj każde swoje zachowanie spowodowane gniewem i bądź w tym wytrwały.

Pomocnym może być śmiech, który jest katalizatorem pozytywnej energii, wypełni Twoje życie szczęściem, w przeciwieństwie do gniewu. Nie traktuj wszystkiego tak bardzo poważnie.

Zamiast poddawać się negatywnym emocjom ze względu na frustrującą sytuację, potraktuj ja jako wyzwanie do wdrożenia zmian. Przy zmianie postawy, zaczynasz szukać rozwiązania problemu lub sytuacji, które wprowadziły Cię w stan negatywnego myślenia i spowodowały, że stałeś się człowiekiem z nerwami na wierzchu. Skoncentruj się na rozwiązaniach.

Afirmacje:

Ja jestem wewnętrznie uspokojony.

Humor i śmiech są ze mną na co dzień.

Ja czuję zupełny spokój i komfort psychiczny

Czy wizja Twojego życia jest utkana z  preferencji innych ludzi? Czy może sam precyzujesz, czego chcesz, i porzucasz dawne aspiracje, które nie są już spójne z Tobą – z Twoja aktualną wersją? Pogódź się z tym, że inni mogą Cię krytykować. Inni mogą nie zgadzać się z Twoimi preferencjami i naucz się nie zwracać na to uwagi. Ludzie zawsze będą Cię oceniać i myśleć o Tobie na swój własny sposób. Rób to, co podpowiada Ci Twoje serce. Realizuj swoje prawdziwe pragnienia, które są Twoje i tylko Twoje, a nie utkane z czyichś wyobrażeń czy z czyichś widzimisię.

Nierzadko podejmujemy zmagania o zmuszenie się do tego, aby zachcieć czegoś, czego wcale tak naprawdę nie pragniemy – bo to pragnienie nie jest prawdziwe. Zapytaj samego siebie: „Czy rzeczywiście tego chcę?”. Np. Chcesz tej pracy, bo jest spójna z Twoimi wartościami i daje Ci satysfakcję czy zwyczajne podoba Ci się tytuł Twojego stanowiska? Kochasz swojego partnera prawdziwie czy podoba Ci się sam zamysł bycia w związku? Czy wciąż trwasz przy swojej starej definicji sukcesu? Jeśli tak, to jakbyś się poczuł, gdybyś postawił na niej krzyżyk? Dokonaj oceny sytuacji (może nawet po wielokroć), aby móc skonkretyzować, co będzie dla Ciebie najlepsze, choćby nawet powodowałoby to zawiedzenie otoczenia oraz Twojej dawnej wersji siebie.

Nie masz obowiązku trwonić czasu na zabieganie o tego typu sukces, który uznawałeś za idealny w przeszłości. Zbuduj nową definicję sukcesu, kiedyś była może ona diametralnie inna. Może dla Ciebie sukcesem, którego jesteś spragniony, tak naprawdę jest doznawanie wewnętrznego spokoju codziennie. Może firma, w której zacząłeś pracować piętnaście lat temu, nie jest miejscem, w którym chcesz zostać do emerytury, tak jak to wcześniej zakładałeś.

Kiedy uwalniamy się od tego, co dla nas niewłaściwe, tworzymy nową przestrzeń do odkrywania tego, co nam służy.  Robienie tego wymaga jednak niebywałej odwagi: należy porzucić dumę i zobaczyć rzeczywistość taką, jaka jest. Wygospodarowuj czas na przemyślenie, refleksję oraz skorygowanie własnych celów i dążeń. Czy jest coś takiego, co mógłbyś zrobić, by zmienić swoje życie? Każdy z nas może zmienić swoje jutro. Być może wymaga to zrezygnowania z czegoś – ze złudnych paradygmatów, racjonalnych uzasadnień – a na pewno z Twojej strefy komfortu. Bezspornie sprzymierzeńcem postępu i zmian nie jest Twoja strefa komfortu – czyli Twoja skłonność do wygody, wynikająca z robienia tego, co już robiłeś, bez względu na to, z jakimi okolicznościami się borykasz, i opieranie się potrzebie lub konieczności jakiejkolwiek zmiany, nawet tej korzystnej. Stawianie czoła temu, co w Twoim życiu nie działa, najczęściej stanowi konieczność zrobienia czegoś niewygodnego.

Afirmacje:

Ja jestem tu po to, aby odnosić sukcesy i wieść szczęśliwe, spełnione życie.

Ja jestem teraz całkowicie przekonany, że urodziłem się, by prowadzić wspaniałe życie i odnosić sukcesy.

Moje życie jest cenne i ważne, dlatego postanawiam wykorzystać swój czas  dobrze.

Ja buduję rzeczywistość swoich marzeń.

Nic w życiu ludzkim nie jest pewne. Możemy planować i wizualizować, ale bez zdolności odpuszczenia jesteśmy narażeni na rozczarowanie. Naturalnie kardynalnym jest posiadać listę marzeń i mieć sprecyzowany obraz tego,  dokąd się zmierza. Jednakże w życiu zdarzaja się nieprzewidziane sytuacje, kiedy musimy zaadaptować się do występujących zmian i skorygować niektóre zamierzenia. Elastyczność jest konieczna, aby zmierzyć  się z okolicznościami pojawiającymi się w ciągu dnia.

Gdy zaobserwujemy u siebie frustrację czy gniew, możemy te uczucia zastąpić innymi, jakimiś pozytywnymi. Może kierujesz myśli ku negatywom i czas to zmienić. Pamiętaj, że otrzymujesz w życiu to, ku czemu kierujesz myśli. Działaj i weź odpowiedzialność za zmianę swojego sposobu myślenia. To jest też elastyczność. Myśli przepełnione frustracją przyciągają frustrację. Kiedy opanuje Cię negatywne nastawienie, zrób coś, czego do tej pory nie robiłeś – robiąc co w Twojej mocy, by uczynić swoje otoczenie radośniejszym (kup kwiaty do swojego domu, zapal  świeczka zapachową czy kadzidełka).

Gdy sprawy idą nie po Twojej myśli, powiedz sobie: „Któż to wie, czy to dobre, czy to złe” i pomyśl sobie, że wszechświat ma dla Ciebie plan o wiele lepszy niż ten, który sobie opracowałeś. Otwórz się na to, co nowe. Nie bądź jak spuszczona kotwica, która spowalnia okręt. Najsilniejsze hamulce tkwią w nas samych.

Aby rozwijać elastyczność umysłową, doznawaj nowych rzeczy i nowych doświadczeń. Można wprowadzać niewielki zmiany w codziennym życiu np. zmienić jeden produkt, który jesz jako część jednego posiłku, wybrać się do pracy inną drogą. Takie niewielkie zmiany powodują powstawanie nowych połączeń neuronowych.  A za tymi zmianami pójdą kolejne, druga i trzecia. Pojedź na wakacje w nowe miejsce, naucz się  języka czy  gry instrumencie, etc. – wszystko to nas rozwija. Poznawaj ludzi z różnych kultur oraz środowisk i rozmaite sposoby myślenia.

Podchodź z rezerwą do nieprzewidzianych zdarzeń. Obserwuj to, co się dzieje wokół Ciebie, zyskaj dystans i osiągaj spokój, dzięki któremu zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz. Gdy dzieje się nie za dobrze, zawsze zadaj sobie pytanie: ”Czego mogę się nauczyć z tego doświadczenia?” Nie żałujcie w swoim życiu tego, czego nie możecie już zmienić. Bo wszystko, absolutnie wszystko było potrzebne, byśmy byli tu, gdzie teraz, wszystko jest po coś.

Afirmacje:

Na wszystko, co mnie spotyka, spoglądam od jaśniejszej strony.

Ja mam otwarty umysł i prezentuję elastyczne podejście do wszelkich spraw.

Wszystko, co mi się przytrafia, przyjmuję jako dar rozwoju, który tworzy siłę charakteru i siłę wiary.