Gniew odbiera nam siły i na ogół jest rezultatem rozczarowania tym, że świat i ludzie są inni, niż tego chcemy. Gniew albo napady złości są nie wyłącznie skutkiem Twojego wyboru, ale również rodzajem nawyku i wyćwiczonej reakcji. Kiedy napotykasz sytuację frustrującą, przyjmujesz postawę negatywną i wybierasz wyćwiczoną przez Ciebie wypełnioną gniewem reakcję. Gdy traktujesz gniew jako rzecz ludzką, to go aprobujesz i stronisz od zmiany swojego postepowania. Złościsz się na tych, którzy nie robią tego, czego Ty chcesz. Pod wpływem gniewu osmarowuje się i krytykuje innych. Kardynalnym jest znać swój stan wewnętrzny, umieć poznać w każdym momencie, czy jest się w strefie spokoju, czy napięcia oraz wiedzieć, w którym momencie następuje zmiana.
Gniew zaciemnia zdrowy osąd i doprowadza do niedostatku dobrych uczuć. Gniewu nie można zwyciężyć gniewem. Jeżeli ktoś jest rozgniewany na Ciebie, a Ty w odwecie okazujesz mu gniew, rezultatem jest fiasko. Natomiast, jeśli będziesz kontrolować swój gniew i okazywać jego odwrotność – miłość, wyrozumiałość, cierpliwość i będziesz mieć dobre intencje – oprócz odzyskania panowania nad sobą, również zminimalizuje się gniew drugiej osoby.
Jeśli jesteś osobą, która ma w sobie nagromadzoną złość, ale jej nie wyładowuje. Wówczas nie jesteś jednak sprzecznością osoby, która bez osłonek okazuje gniew. Masz te same myśli, że świat i inni ludzie powinni być tacy, jak Ty tego oczekujesz. W okresie doraźnym możesz nauczyć się wypuszczać z siebie złość, zamiast gromadzić ją. jednak docelowe jest myślenie w inny sposób, który zapobiegnie Twojemu rozgniewaniu.
Przykładowe sposoby na wyeliminowanie gniewu:
– powtarzanie sobie (w chwilach gniewu), że nie musisz myśleć w ten sposób tylko dlatego, że notorycznie tak postępowałeś,
– odwlekanie napadów gniewu. Jeśli w danych sytuacjach przeważnie reagujesz gniewem, odraczaj reakcję o 15 sek., a potem wybuchnij jak zazwyczaj. Kolejnym razem postaraj się zwlekać 30 sek. i w następnych sytuacjach przedłużaj ten czas. Gdy zobaczysz, że jesteś w stanie odwlekać gniew, będzie to sygnalizowało, że nauczyłeś się go opanowywać i przy konsekwentnej pracy w końcu całkowicie go odrzucisz.
– prowadzenie dziennika, w którym będziesz zapisywać czas, miejsce oraz sytuację, która Cię rozgniewała. Zapisuj każde swoje zachowanie spowodowane gniewem i bądź w tym wytrwały.
Pomocnym może być śmiech, który jest katalizatorem pozytywnej energii, wypełni Twoje życie szczęściem, w przeciwieństwie do gniewu. Nie traktuj wszystkiego tak bardzo poważnie.
Zamiast poddawać się negatywnym emocjom ze względu na frustrującą sytuację, potraktuj ja jako wyzwanie do wdrożenia zmian. Przy zmianie postawy, zaczynasz szukać rozwiązania problemu lub sytuacji, które wprowadziły Cię w stan negatywnego myślenia i spowodowały, że stałeś się człowiekiem z nerwami na wierzchu. Skoncentruj się na rozwiązaniach.
Afirmacje:
Ja jestem wewnętrznie uspokojony.
Humor i śmiech są ze mną na co dzień.
Ja czuję zupełny spokój i komfort psychiczny